「妊娠中、おやつはがまん、がまん」
「おやつは太っちゃう」
と、おやつは妊娠中の敵と考えてしまいがちですよね。
妊娠中は、食べ過ぎに注意しましょう。
甘いものは控えめにね。
あっ、塩分もだよ。むくむから。
と、お医者さんに言われた言葉が頭の中をかけめぐります。
臨月ともなれば、お水を飲んでも太るという恐ろしき言い伝えもあるほど。
”あ〜、甘いものが食べたい”
そんな妊婦さんの心の声が聞こえてきます。
コンビニには、シーズンごとに魅力的な商品が並びます。
もし、食べていいおやつと食べてはいけないおやつが判断できたらどうですか。
妊娠中でも我慢しないでおやつが食べられたら。
おやつを食べても大丈夫なんだと考え方が変わるチャンスかも知れません。
私、おやつが大好きなんです。
おやつのために生まれてきたと言っても過言ではない。
”だから、おやつは食べたい”
美味しい、かつ、ヘルシー、かつ、妊娠中でも大丈夫。
そんなおやつを追い求め、日々コンビニに通うわたしがコンビニに限定しておやつを紹介します。
この記事を読むことで
- 太らないおやつを選ぶ目が養われます
- 目的に合ったおかしを選べるようになります
- おやつを食べることに罪悪感を感じなくなります
- マタニティー生活が楽しく過ごせるようになります
妊娠中におやつ！？ありでしょ。おススメなコンビニのおやつ
妊娠中におやつを食べてはいけません。
ほらね、やっぱりダメなんだ。
ダメです。
ただし”あるおやつに限ってはダメ”というお話です。
それは、肥満の原因にもなる最悪のおやつ”ポテトチップス”
ポテトチップを愛して止まないママもいると思いますが、今日をさかいに、ポテトチップスからは手を引きましょう。
おやつとして食べてはいけない主な理由は３つ。
- 表面積が広いため、油をたくさんまとい、超高カロリー
- 食べても満たされない
- 食欲暴走モードがオンになってしまう
妊婦さん（にかぎらず）にとって、食べていい理由が一切見当たりません。
びっくりした～、やっぱり妊娠中におやつを食べるのはダメなのかと。
油であげているポテトチップスは、たったの１００gで約６００kcalにもなります。
ママが１日に摂れるカロリーはだいたい1800kcalになりますから、ポテトチップ１袋で１日のおよそ1/3のカロリーを摂ってしまうことに。
経験ありませんか？少しだけ食べようと思って、袋を開けたのに全部食べちゃったこと。
ポテトチップに含まれる油は、「もっと食べたい」という食欲スイッチを押してしまいます。
なので、ポテトチップを食べ終わったあと、他にも食べたいという気持ちが強くなり、ジュースに手を出し、さらに他のおやつにも・・・。
おやつはおやつでも食べてよいおやつと避けたいおやつがあります。
だから、おやつは選んで食べることが大切。
とくに妊娠中のママにとって。
じゃあ、どんなおやつを選んだらよいのでしょうか？
この４つの点には気をつけましょ。
- カロリー
- 炭水化物（糖質）
- 脂質
- 原材料
やみくもにおやつに手を出してしまうのではなくて、ちょっと裏の成分表を確認する癖をつけると、”これはヤメておこう”という気持ちが生まれます。
知っている方も多いと思いますが、いちおう、原材料の見方を確認。
最近は、カロリーを控えたり、糖質を減らしたり、使っている食材に配慮されていることも多く、妊婦さんにも優しいおやつがたくさん販売されています。
これまでに私が食べてきた中でも、特にこれはという商品をピックアップ。
私なりにジャンルを分けしてみました。
- 甘いものが食べたい
- 小腹が空いたとき
- お腹を満たしたいとき
- 太らないおやつを求めるとき
甘いのが食べたいときはコレ
甘いものが食べたいときには、さつまいもでしょう。
”カリッと食感大学いも”（セブンイレブン）
ご飯と比べるとなんと１０倍も多く含まれています。
だから、便秘にも効きます。
さらに食物繊維は、脳に直接食欲を抑える指示を出すこともわかっているそうです。
こちらのカリッと食感大学いもは、３つの食べ方で楽しむことができます。
- 冷凍
- 半解凍
- 完全解凍
１．冷凍
外の蜜がパリッと、でも中はほくほく。
噛むことで徐々に味がハッキリしてきて、甘みを感じます。
２．半解凍
まるでアイスを食べているかのよう。
冷凍よりも食べやすく、ひんやりとしながらも、中のおいもが柔らかくて、絶妙な美味しさ。
アイスのように食べられる半解凍は、まさに完璧です。
私の中での最高の食べ方♪
３．完全解凍
表面にコーティングされた蜜が溶け出しています。
底にたまったみつを絡めながらパクリ。
これもこれで美味しい。
厚みのある切り方に加えて外側には皮もついています。
皮に含まれている成分には、おならを出すのを助けてくれます。
大学いもを食べた日の逆子体操には要注意（笑）
旦那さんの前でおならが出ちゃうかも♪
おなら関連で：逆子体操効果あり！これで直った私のやり方・コツを伝授します！
おやつと太りたくないは、一見矛盾しそうにも思えますが、そんなこともありません。
LAWSONで販売中、グリコの”SUNAO”
”ついにここまできましたか”
と、食べながらすなおにうなずいてしまうレベルです。
カップ系アイスの味は３種類「バニラ」「ラムレーズン」「抹茶＆クランチ」
正直どれも美味しいですが、すこーし、普通のアイスよりも味が物足りないと思うママもいるかも。
とはいえ、３種類どれもカロリー８０kcal、３種のうち最も糖質の高いラムレーズンでも8.3g。
それってカロリー・糖質低いの？
低いです。
例えば、私の大好きな雪見だいふくですが、含まれている糖質は26.4ｇ、およそ３倍です。
SUNAOはすなおにおススメです！
小腹が空いたときはコレ
FamilyMartで販売中の”おしゃぶり昆布 紀州梅”
見ているだけでよだれがタラり。
チビチビと食べながら満足できちゃうのがおしゃぶり昆布のいいところ♪
つわりがつらいときでもにおいほぼないため、結構いけるかも。
全部食べてもたったの３０kcal。
アゴもしっかり使うから食べるだけでカロリー消費してるんじゃないかなと（笑）
昆布は健康食。
昆布に含まれるヨードはとても体によく、気力がないママや疲れやすいママには必要な栄養。
毎日食べ続けると酵素の働きが活発になって、消化する力を強めてくれるから助かります。
お腹を満たしたいときはコレ
セブンイレブンで販売中の”寒天ゼリー”
２５０ｇと食べ応え抜群。
１００ｇあたりカロリー０kcal、脂質０ｇ、糖質0.5ｇ
”何の罪悪感なし”におなかいっぱい食べられるのが寒天ゼリー。
寒天には食物繊維が豊富に含まれています。
女性の天敵、便秘。
便秘がちな女性を対象に毎日（たったの）２gの寒天を食べ続けたところ、７５%の人の便秘が解消されたという研究もあるくらいです。
寒天を食べるときは同時に水分をたくさんとることで効果が高まります。
腸の中で水分を吸収した寒天が膨れて、ウンチを増やして排泄効果もアップなんですって。
たしかにわたし、年中寒天を食べているからなのか、便秘知らず。
＜夏に寒天ゼリーを食べるならおすすめ＞
寒天ゼリーを凍らせて食べる方法がおすすめです。
暑くて冷たいものを口にしたいときってありますよね。寒天ゼリーを凍らせて食べるとほのかに甘い味とシャリシャリした歯ごたえが絶妙♪
美味しいのにカロリーも脂質、糖質（0.5g）とほぼ０！！
ぜひ一度試してみてください。
太らないおやつを求めるときはコレ
LAWSONで販売中の”素焼きミックスナッツ”
ナッツってあんまり体によくないって聞いたことがあるけど？食べすぎると鼻血でるとか。
多分、それは、高脂質&ハイカロリーだからそう言われるのだと思いますが、妊娠中に必要なタンパク質、不足しがちなカリウムをかなり補ってくれます。
このミックスナッツは、食塩も油も使われていないのがグッド！
素焼きにこだわってくれてありがとー！
原材料を確認しても、余計なものは何も入っていません。
商品のこだわりポイントにも書かれていますが、
不足しがちな食物繊維2.6gを１袋で摂取することができます。
妊娠中は１日１８gの食物繊維を摂るように推奨されていますから、このおやつも一役買ってくれます。
食べる量にさえ注意すれば、ダイエット中にも使えます。
オメガ３系脂肪酸は体の中で作り出すことができないため、体に取り入れないいけません。
ナッツ類には、オメガ３系脂肪酸が豊富に含まれているため、ダイエット中で油はちょっと避けているという場合にもナッツを食べることで必要な脂質を取ることができます。
サラダ油などと違ってナッツのような良質な脂質は体に必要です。
筋トレをしている旦那が減量する時期になるとミックスナッツを食べているくらいですから。
妊娠中におやつ！？コンビニ別一覧
この他にもおすすめ商品がまだまだあります。
| セブン | ローソン | ファミマ | |
|---|---|---|---|
| おしゃぶり昆布紀州梅 | ◎ | ||
| 小さなオールレーズン | ○ | ||
| SUNAOラムレーズン | ◎ | ||
| SUNAOチョコモナカ | ◎ | ||
| SUNAOチョコチップ | ◎ | ||
| 素焼きミックスナッツ | ○ | ||
| ひとくち焼き芋 | ○ | ||
| SUNAO発酵バター | ○ | ||
| クリーム玄米ブラウン | ○ | ○ | ○ |
| こんにゃくゼリー | ○ | ○ | ○ |
| 忍者めしコーラ | ◎ | ||
| みかんの牛乳寒天 | ○ | ||
| 寒天ゼリー | ◎ | ||
| カリッと食感大学いも | ◎ | ||
| 果実そのままメロン | ◎ |
あらためて見直してみると、LAWSONのSUNAOシリーズにはお世話になりました。
クッキーが好きなママも多いと思いますが、私も大好きなおやつのうちの1つなんです。
クッキーを作られたことがあるママはご存知だと思いますが、砂糖、バターをものすごく使いますよね。
クッキーは、脂質と糖質が非常に高いおやつです。
クッキーはおやつの中でもなかなか手を出しづらいところなのですが、SUNAOシリーズは糖質が５０％OFF。
１袋全て食べても糖質は１０g以下です。
普通クッキーの成分表を確認すると、１袋表記ではなくて、クッキー１枚あたり（笑）で書かれています。
そう書きたくなる気持ちもわかります。
ハードル低くなっちゃうな～。
セブンブランド商品は、１点１点のレベルが高いです。
中でも大学いもは最初に書いた通り。
”果実まるごとメロン”
食べた瞬間、笑顔がこぼれます（笑）
果物は気分を改善させる効果があるそうで、妊娠中気持ちが落ち着かないママは積極的にフルーツを食べるべき。
どれくらいの量で効果が出やすいかというとりんご１つほど。１００g程度です。
この冷凍果物シリーズは、他にも”ぶどう・いちご・マンゴー・グレープフルーツ”があります。
粉々になったぶどうをグラスに移し変えて、炭酸水を入れるとこれがめちゃくちゃ美味しいです
番外編になりますがお取り寄せおやつもたまにはあり。
何かと疲れが出やすいマタニティー生活には、自分へのご褒美が必要。
体に優しい、糖質制限があるなど条件をクリアしたお菓子。
もちろん、美味しいものは外せませんよね。
低糖質のおやつなら、楽園フーズをよく利用しています。
ラインナップされている商品は、すでに糖質制限されているものばかりなので、
- いちいち確認する必要がないこと。
- 味も満足
なので結構リピってます。
糖質制限の割れチョコ、低糖質ロールケーキ、糖質制限アイスカフェオレバーなんか値段、味文句ないです。
コンビニの絶対に食べちゃダメなおやつ
ここまでコンビニの食べいいおやつを紹介してきましたが、最後に、コンビニのこれは食べたらダメなものを紹介します。
それは気軽に買えるホットスナックです。
あの、レジの横に並んでる美味しそうな奴らですよ。
彼らはめちゃめちゃハイカロリー、油を纏っています。その分満足感は高いのですが、あんまりお腹にたまらない。
たしかにわたしも美味しいということは十分知ってます。でもです。ホットスナックに手を出してはいけません。値段もそこそこしますからね。
妊娠中におやつのまとめ
わたしが紹介したおやつくんたちはどうでしたか？
妊娠中は、どうしても体重が気になり、おやつを食べることに罪悪感が伴います。
体重が増えすぎていたら、産婦人科の先生にも注意されてしまうこともありますからね。
しかし、おやつを諦める必要はありません。
食べれて大丈夫なおやつもあれば、食べない方がよいおやつもあることがわかりましたよね。
おやつを食べることで必要な栄養素がまかなえちゃうことだってあるくらいですから。
おやつと上手に付き合って美味しく、笑顔でマタニティー生活を元気に乗り越えましょうね♪
それではまた〜！
おやつを食べて罪悪感を感じるなら、妊婦のウォ―キングに効果あり！これで続いた私のコツを伝授します！をぜひ。
