妊婦になってから体重増加はいつから始まるのか気になりますよね。
私の場合は12週頃には明らかに体重増加が始まっていました。周りから「あれ？なんか丸くなった？」と言われることもしばしば。
「ヤバイ・・・体重が増えてる」
「体重管理とかかなりストレスーーー」
「ムチムチしている自分を鏡で見るのが嫌・・・」
わかりますわかります。同じ仲間です。今のところ一番ストレスなのは体重管理です((+_+))
妊婦のときに体重が増えすぎたら元に戻すのが大変そうです。
妊娠後期も体重をコントロールしてキープキープ！
赤裸々に語ります。
妊婦の体重推移
赤ちゃんはパン・パスタ・麺類とか、炭水化物はあんまりいらないから。
欲しいのは、野菜とたんぱく質ね。
これから体重増加は1か月1キロまで！
妊娠３か月頃の検診で先生からこう言われて始まった体重管理。
そんなこと言われたって先生、ワーキングママとしましてはお昼にパスタランチに行くことが多いんですけどね。
パンケーキとかドーナツとかの小麦粉系もだめですよね、好物なんです。
美味しいから…
と思いつつ、１か月＋1㎏の目標を達成すべく、決意を固くしました( ｀ー´)ノ目標をもつことは大事！
【ここから追記です】
実際の増減をまとめてみました。
| 妊娠週数 | 体重（kg） | 増減 |
|---|---|---|
| ８w | ５３．２ | ０ |
| １２ｗ | ５４．５ | ＋１．３ |
| １６ｗ | ５６．５ | ＋２ |
| ２０ｗ | ５８．０ | ＋１．５ |
| ２４ｗ | ５９．８ | ＋１．８ |
| ２６ｗ | ６０．９ | ＋１．１ |
| ２８ｗ | ６２．３ | ＋１．４ |
| ３０ｗ | ６３．１ | ＋０．８ |
| ３２ｗ | ６３．３ | ＋０．２ |
| ３４ｗ | ６３．６ | ＋０．３ |
| ３６ｗ | ６４．９ | ＋１．３ |
| ３７ｗ | ６４．７ | －０．２ |
| ３８ｗ | ６５．３ | ＋０．６ |
| ３９ｗ | ６４．８ | －０．５ |
妊娠初期は、体重のコントロールがとても難しかったんですよね。16週までは運動も制限していました。
これまでとは違った生活スタイルだったので、食事は気をつけないとと思いつつ食べてしまう・・・。
一番自己嫌悪に陥ったときだったかも知れません。
がしかし、見てください30wあたりからの体重推移！見事じゃないですか。マイナスになることも。
これが
優等生、優等生！
と言われた所以（笑）
実は、ウォーキングの効果が出始めてからだと確信しています！詳細は後半に書きますね。
体重の管理に大切な２つのこと
体重管理の最も大切なことは記録をつけること。記録をつけるのがなぜ大切なのかは、体重が増える原因を特定できるから。
体重を管理する大切なこと２つは、
- 食事の管理
- 運動の管理
でした。結果、体重の管理につながりました。
体重管理に大切な食事の管理にはアプリ
食事の管理は、何を食べたか記録を取ることから始めてみました。何もしていなかった私には、この記録をつけるという単純作業だけでかなり効果がありました。
記録はメモ帳でもノートでもよいと思いますが、オススメはアプリ。
「My Fitness Pal」
このアプリの使い方については、この後に書く”増加の疑問に答えます”に書きました。
記録をつけて摂取したカロリーを確認すると自然と食事を気をつけるようになり、これ不思議なんですが、食べるものを選び始めたり、むやみに食べたりすることが減りました。
以前から、食べた物を記録を残すといいと聞いていましたが、実際本当にそうなりました。最初は、食べた物の名前を入力していくだけ。それだけで効果が出てきますから、ぜひ試してもらいたい。
体重管理に大切な運動の管理にはノート
毎日記録して見える化することが意識を変えてくれます。運動したら「丸」か運動しなかったら「バツ」をつけるだけ。
記録はアプリを使っても、ノートでもいいと思います。私は無印に売っている「ノートマンスリー」（たしか１００円）を使っています。（出産した今でも続いてる！）
運動したことを書き連ねる。例えば「５分スーパーまで歩いた」「スクワット５回」。
妊婦さんはウォーキングがオススメだと私は思っています。
「ウォーキング○とか×」だけで十分。
慣れてきたら時間も記録するようになりました。これで不思議と運動が続きます。昨日５分しかできなかったから７分頑張ってみよう。
私は知っています。続けるためのコツ。
それは”シンプルである”こと。はじめから完璧を求めないこと。続けるためには、重要なことです。
体重増加の目安
先ほどは私の体重の推移をみていただきましたが、一般的なことについてもお伝えします。
妊娠すると、赤ちゃんや胎盤、羊水のほかに、体の血液量や水分も増えて、最終的にあわせて約６～７㎏増加するそうです。
妊娠したらそれだけ体重が増えて当然ということですね。
ここから、赤ちゃんを守るクッションの役割や出産の時に必要なエネルギーとなる皮下脂肪を加えたものが適正な体重増加量と言えます。
適正な体重増加量は人それぞれですが、妊娠前の体重によって変わってきます。
適正な体重増加量は、BMI（肥満度を表す指数）で調べられます。
この計算結果が、
18.5未満だと・・・・・・ やせ型、適正体重増加量は、＋９～１２㎏
18.5～２５未満だと・・・ ふつう、適正体重増加量は、＋７～１２㎏
２５以上だと・・・・・・ 肥満
肥満の場合は、お医者さんと個別に相談をとなります( ..)φ
私の場合は、身長１５６ｃｍ（１．５６ｍ）、体重５３㎏だったので、５３÷（１．５６×１．５６）＝２１．８１（四捨五入）適正体重増加量の目安は、＋７～１２㎏となります。
出産後にスムーズにもとの体重に戻せたらいいなあと思っているので、できれば目標は＋１０㎏以内( ｀ー´)ノ！！
【追記】１０キロは無理でしたが、１１．６㎏、まあセーフでしょう♪パチパチ
体重増加はいつから
一般的に体重増加に要注意な時期は、辛いつわりが終わった頃だそうです。
食べられるようになり、今まで食べられずに痩せてしまった分を取り戻そう、赤ちゃんにしっかり栄養を送らなきゃ！
と思うからかもしれません。
私の場合、妊娠したとはっきり認識する前の妊娠１～２ヶ月頃に異常な食欲がわき、そのタイミングと年末年始という美味しいものがたくさんあるイベント（笑）が重なったことから、最初の妊娠検査前に＋３㎏も増えてしまいました。
どんどん太っていく自分にものすごくガッカリしつつも、何だかよくわからないけど、体が無性にエネルギーを欲するというか、爆食い（笑）したくなる時がありました。
妊娠初期に増えるママ、妊娠後期に増えるママ、増え方は人それぞれのようですが、私の場合、初期にどーんと増えるタイプだったようです（泣）
これからどんどんお腹も大きくなるし、産休に入ったらもっと太ってしまうのでは？！
と心配、かつ太ってしまった自分にがっかりもしてしまいます。
妊婦になって感じることは、とにかく太りやすい！
食べたい時に我慢せず甘いものを食べたり、カロリーを気にせずおかずを選んだりと妊娠前と変わらない食生活でいると、あぁっっっっ！！！という間にポンポーーーーーン！！と面白いくらい（実際は全然面白くないんですけど）
体重が増えます。
あまりに素直に体重に跳ね返るので自暴自棄モードに突入して、もういいやと食べてしまうこと多々。。。これがいけないのか(´;ω;｀)
増加の疑問に答えます
「なぜ体重が増えるのか？」
その答えは、カロリーオーバーです。
「いや、カロリー気にしてます」
って思いますよね？私もまさにそうでした。食事を気にしてるのにそれでも体重増加が止まらない。
１度カロリーをきちんと計算してみてください。真実が明らかになり、そして、凹みますが受け入れなければいけないのは事実。
よく赤ちゃんの分も２人分食べていいなんてよく聞きますけど、そうでもないようです。
昔の常識と今の常識は結構違うんですよね〜
妊娠前の食事量を１７５０kcalだとすると、
- 初期は＋５０kcal
- 中期は＋２５０kcal
- 後期でも＋４５０kcal
が目安。
とは言っても、そもそも自分がどれだけカロリーを摂っているのか分かりません。
なので、自分がどれだけのカロリーを摂取しているか測ってみたい人は、アプリを使うことをおすすめします。私が実際に使ったアプリはアンダーアーマーの「My Fittness Pal」です。
無料で使えるのでとても便利ですが、何気なく摂っている食事の真実を知ることになるので精神的に落ち込むかも。
毎食食事を入力することで栄養素やカロリーを自動で計算してくれます。
使ってみると分かりますが、意外にカロリーを抑えているようで摂取しています。
”なんとなく控えているよ”という思い込みが増加の原因。”なんとなく食事を制限している”がそうでもないってことです。
私も記録を正確につけ始めて始めてわかったんですけど、食べちゃってます。少しだけと思って食べてお菓子、気にせずかけていたドレッシングなどなど。正確に知るって大事なことです。
記録をつけたら、「体重が増えるのも納得」と思えます。このことを知ってから、妊娠後期は、なんとか体重管理をうまく進めることができました。
ただし、妊婦のあいだに体重を減らすことを考えたらダメですよ。妊娠中は誰もが体重が増えていくんですから。この体重が増えるのは赤ちゃんのために他なりませぬ！
目標カロリーから食事で摂取したカロリーを引いて、運動した分のカロリーを足せば、1日のカロリーがプラスかマイナスかわかります。
プラスなら体重が増え、マイナスなら体重が減ります。
妊婦で体重減らしたいなら
分かります分かります。体重を減らしたいという思い。体重減らすことはあまりよくないのかも知れませんが、極端に増やさないことは、減らしていることと同じ意味だと思うんです。
だって、体の中で赤ちゃんが育っていくんですから、体は重くなりますよ。重くならなかったらおかしいくらいです。
体重を減らしたいが脂肪を増やさないになればいいと思うんです。
私が取り組んだのは、ウォーキングです。妊娠中にできる運動は少ないですから、やるべきことはウォーキングです。
詳しいことは、妊婦のウォ―キングに効果あり！これで続いた私のコツを伝授します！が少しは参考になると思います。
おやつ。私、結局妊娠中におやつをやめられませんでした。というか、やめる気も途中から無くなりましたが、体重はうまく管理できました。それは、食べるおやつに気をつけたから。その具体的な方法は妊娠中のおやつまだ我慢してるの？コンビニ限定食べるならこれシリーズにまとめました。
体重推移のまとめ
妊娠して感じたのは、自分のことだけでなく、お腹の赤ちゃんのことまで考えて食べるものを考えるということは、思っていた以上に大変ということです。
責任を感じますし、好きなものを好きなだけ食べられないことはとてもストレスです。
それでも安産は妊婦さんみんなの願いですもんね。
赤ちゃんのために、自分のためにと、出産の日に向けて心と体を整えていきたいですね。
ちょっとでもこの記事がママさんのお役にたてばうれしいです！
